长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。下面，懂视小编为大家介绍一下久坐者的体操，欢迎大家阅读。久坐者的体操的做法。1.用大拇指和食指按摩眉弓。2.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。3.上下抖动手掌。4.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。5.双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。6.转动肩关节，前后各5次。7.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。8.交替踮脚，左右各20-30次。9.用指尖从太阳穴按摩至下颌。10.用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。11.用指尖按摩下颌。12.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。13.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。