人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。下面，懂视小编为大家介绍一下消除背部疼痛的养生小体操，欢迎大家阅读。消除背部疼痛的养生小体操做法。1　伸展背部；用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。2　抻拉臀部肌肉；仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。3　增加下腹部力量；仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。4　抻拉下背部；