虽然某些有氧减肥操的强度，确实强于慢跑，也会让身体觉得更「累」。但只要是做有氧运动，减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。下面懂视小编和大家一起学习减肥操的基本动作。减肥操的基本动作。1、锁骨、颈部曲线；两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出&ldquo；一&rdquo；的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)，重新将头低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟)，左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。2、背、手臂瘦身；两脚张开与肩同宽，身体挺直。两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟)，此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部。两脚张开与肩同宽，身体挺直。