广播体操配乐中有一个响亮的男声开头：&ldquo；中华人民共和国第四套广播体操&mdash；时代在召唤。&rdquo。第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。下面懂视小编和大家一起学习产后体操健身操。产后体操健身操。动作一：仰卧位，双腿伸直，双手置于腹部，身体完全放松，作深呼吸。吸气时，感觉腹部收缩，使之收向脊柱，保持5秒。吐气放松。此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。动作二：仰卧位，双腿伸直。左腿弯曲，使之收向腹部，双手抱膝，保持10秒。还原放松。换另一侧进行练习。此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。动作三：仰卧位。一腿弯曲，另一腿伸直抬高，作脚踝绕转练习。还原放松，换另一侧重复。此动作活动脚踝，促进踝关节血液循环，锻炼大腿外侧肌。6-8次。