在外奔波了一天，经过一天紧张的工作之后，回到家里不要急于休息，也不要马上干家务，最好先做一套&ldquo；轻松保健操&ldquo；，不仅能消除疲劳，还能使人感到心情舒畅。下面是懂视小编推荐给大家的颈椎保健操十节视频，供大家参考。颈椎保健操十节视频教程　　膝关节自我保健操如何做。1、靠墙蹲伏；在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。2、膝盖延伸；开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。3、髋关节伸展；