都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是懂视小编为你带来的佳木斯有氧健身操教学视频，一起来看一看吧。佳木斯有氧健身操教学视频教程　　全方位健美操。一、俯卧撑；1、完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。2、正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。3、如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。二、弯腰超行；1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。