男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么，下面是懂视小编给你介绍的功效，希望对你有帮助。下面是懂视小编为你带来的鸡西市行进有氧健身操视频，一起来看一看吧。鸡西市行进有氧健身操视频教程　　有氧健身操的动作。俯卧撑；完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。胸部解压；如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。