健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。现在就跟着懂视小编一起来了解一下高清健身操练习视频吧。高清健身操练习视频教程。；有氧健身操的动作。大腿下蹲；如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本。站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度。拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直；膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。