颈椎病及颈椎间盘突出症的肌电图检查都可提示神经根长期受压而发生变性，从而失去对所支配肌肉的抑制作用。现在就跟着懂视小编一起来看一看颈椎的养生保健操，资料仅供参考。颈椎的养生保健操。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。