颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。现在就跟着懂视小编一起来了解一下颈椎病的保健操视频吧。颈椎病的保健操视频教程。；颈椎病的自我保健。1、适当增加工间休息。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。2、选择合适的枕头；合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。3、防止外伤与落枕；