颈椎病属中医里&ldquo；痹证&rdquo；，&ldquo；痉证&rdquo；范畴。多由于外感风寒湿邪，导致督脉受损，气血滞涩，经络闭阻，或气血不足所致。那么，下面是懂视小编给你介绍的颈椎保健操的动作教学，希望对你有帮助。颈椎保健操的动作教学。头颈中立练习；平常生活中有意识将头部向上顶，并微微收下巴，以维持生理弯曲。若无法掌握，可先靠墙用手指按下颌，并保持1分钟时间。熟练掌握中立位感觉并且有条件的，可以使用弹力带。头颈维持中立位，用弹力带施加阻力，颈后侧肌肉等长收缩得到强化。用网球松懈肩颈肌肉；每天睡前用网球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身体自重挤压网球进行按摩。靠墙伸展；