都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是懂视小编为你带来的大众健身操的五级二套视频，一起来看一看吧。大众健身操五级二套视频教程　　女性健身操的步骤。1.弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚的声响，每日弹20-30下。功效：有解除疲劳、防头晕，强听力、治耳鸣的作用。2.拉耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓视神经衰老。3.练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作10-20次转眼珠运动。功效：能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。