健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能。下面懂视小编和大家一起学习健身操分解教学动作。健身操分解教学动作。一、仰卧提臀；目标：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。4、重复8次。二、拉动动作；目标：肩膀、背部、腿部。1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。4、恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触碰；目标：手臂、上半背、臀部、大腿。1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。