初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。现在就跟着懂视小编一起来看一看健身操分解动作教学，资料仅供参考。健身操分解动作教学。1、站姿，双手臂打开向上举。站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后。站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。3、站姿，双臂上举，掌心合拢。站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢；呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。4、仰卧，上身抬起，双手撑地。