长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。下面是懂视小编推荐给大家的健身操分解动作，供大家参考。健身操分解动作。一、仰卧提臀；目标：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。4、重复8次。二、拉动动作；目标：肩膀、背部、腿部。1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。4、恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触碰；目标：手臂、上半背、臀部、大腿。1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。