长期做健身操可让肺部呼吸肌变得更加发达，使每次换气量变大，肺功能增强。下面是懂视小编为大家精心挑选的中老年健身操分解动作，希望对有所帮助。中老年健身操分解动作。1、坐着转腰；坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。2、侧腰延伸；靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。3、提臀缩腹；一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。4、挺胸伸背；双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。5、伸伸展颈；