健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，下面是懂视小编为大家搜索整理的办公室适用的健身操，主要针对痛部、颈部、肩部以及大腿部和臂部肌肉，不用花费太多的时间，希望对您有所帮助。耸耸肩，解除肩部紧张。在敲击电脑键盘时，不知不觉你的肩部和颈部承受不了许多的压力，造成肌肉紧张难以放松。耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、促进血液循环的练习。方法：坐在椅子上或站立，向双耳方向提肩，尽最大可能向上提到自己的极限。保持1～2秒，然后自然放下双肩，重复动作8～10次。上背部伸展，放松上背部。在电脑前驼背弓身总是造成上背部肌肉紧张，尤其是在我们用肩部顶着电话听筒讲电话或者长时间使用鼠标时。