在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。那么，下面是懂视小编给你介绍的健身操的动作，希望对你有帮助。健身操的动作。1.肩部肌肉静态拉伸。双手固定在下背部，双腿打开，站距与肩同宽，身体微微前倾，保持背部收紧，将双手肘关节向内收；拉伸过程中保持沉肩，更多感觉在肩的后束。保持呼吸自然均匀，每个动作保持30秒，重复2-3组。2.胸部肌肉动态拉伸。保持自然站立，将双手臂打开，掌心朝上，手臂端平，采用上中下三个方式，打开后将整个胸廓向外打开然后还原。正常站立后，微微下蹲，后背收紧，手臂端平，大小臂呈90度，下压，再向上，再下压。3.背部肌肉静态拉伸。