运动健身是现在很多都喜爱的一个活动，健身不单可以锻炼的身体素质，下面是懂视小编推荐给大家的中老年快乐舞步健身操视频，供大家参考。中老年快乐舞步健身操视频教程　　有氧健身操的动作。拉动腿筋；通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。双脚分开站立，与肩同宽；臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行；双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。下身拱起；这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部(屁股)，腿筋和重心。平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。