男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么，下面是懂视小编给你介绍的功效，希望对你有帮助。下面是懂视小编为你带来的大众健身操一级教学教程视频，一起来看一看吧。大众健身操一级教学教程视频　　有氧健身操的动作。拉动腿筋；通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。双脚分开站立，与肩同宽；臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行；双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。下身拱起；这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部(屁股)，腿筋和重心。