长期坐在电脑旁的上班族很容易的颈椎病，主要表现在头疼、头晕、视力减退、视物模糊不清。现在就跟着懂视小编一起来了解一下颈椎骨质增生保健操视频吧。颈椎骨质增生保健操视频教程。；保养你的颈椎。1、枕头要求；以圆形枕头或前面弧形后面稍低的枕头为佳，枕头高度按颈长短决定，一般12、15厘米。枕头应置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上，这样可以使颈肩部肌肉放松。2、睡眠习惯；选好合适的床铺，软硬度适中，不要伏案而睡，更不要在车上打瞌睡。睡眠时不要将手放在头顶，以免影响手臂的血液循环。3、工作姿势；