女性在备孕期间，营养均衡很重要，所以备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施，这样效果才是最好的。以下是懂视小编收集整理的女性备孕食谱，希望对你有帮助。女性备孕食谱。1、豉汁青鱼头；材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝。做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。2、鸡蛋银鱼炒菠菜；材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油。