方法一：在小臂上找到最痛点，先在疼点的上下左右分四点，分别按揉，顺时针9 圈，逆时针6 圈。再在疼点做顺36 圈，逆24 圈，最后拍打几下。很多人可能会因为这种方法特别疼而选择放弃这种方法，其实这种方法是最有效的一种方法，患者可以和家属一起进行。方法二：多休息可以缓解肘部不适。也可以选择热敷、按摩缓解。平时也可以服用三七片、扶他林等缓解。如果一直疼痛的话，也可以利用激光针刀松解术做一下微创治疗。但是千万不能忍者疼痛，越忍的话，会越加重病情，所以一定要及时治疗。方法三：保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。