五劳七伤向后瞧：双手手心向上，向两侧伸开四十五度左右，头缓缓向左后方看，头转到最大限度再收回来。收的时候双手向前弯曲，划圆弧最终变为右手握左手停在身前肚脐处。这个动作是要配合着呼吸的，双手伸开的时候呼气，双手收回的时候吸气。两手攀足固肾腰：两个胳膊向上举起，手心向前，尽量向上伸，然后双手落下，顺着两胁落在腰部，然后身体弯腰，手随着向下。顺着两腿外侧向下降，最好可以降到脚面的位置。然后站起来，双手向上伸，尽量向上伸，向上仰。然后进入下一个循环。如果要是有腰腿病就量力即可。年轻人做的时候弯腰不要太猛。否则容易腰间盘突出。背后七颠百病消：站好，两脚分开与肩同宽，两手放松。把脚跟提起，只用脚尖站立，颠一下。如此重复。这个的意义现在研究表明是骨骼需要承受一定的压力，冲击，才会往骨头里积累骨钙。所以骨头应该每天受到一点刺激，要有重力的刺激。也可以预防骨头缺血。