预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。a：挺胸时双臂尽量后展。b：还原到预备姿势。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。d：还原到预备姿势。a：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。b：还原到预备姿势。c：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。d：还原到预备姿势。a：挺胸时双臂尽量后展。b：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。d：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。a：挺胸时双臂尽量后展。b：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。d：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。重复做上面的动作。