瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手；双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上；重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行；最少坚持5秒钟，回到起始姿势；重复10-15次。瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。面对对方站立，并牵住手；一次一个人做：抬起右腿；然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面；尽量完全左腿，使左大腿与地面平行；把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面；做10-15次，换另一条腿继续。瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝；躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直；站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空；重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可；做1分钟，换人继续。