臀部锻炼 首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备；然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次；最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。胸腹肌锻炼 首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上；然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。背肌锻炼 首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方；然后屈膝，双手抓住脚踝；接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。