主食的烹调。面粉类食物有很多种烹调方法，但是蒸馒头、包子、烙饼时营养素损失较少，当然面条也是不错的选择至于炸的就不要了，营养被破坏而且容易上火哦。对于米类食物，淘米时要根据米的清洁程度适当洗，不要用流水冲洗，不要用热水烫，更不要用力搓。直接煮就可以了。肉类食物的烹调。红烧或清炖或者蒸或煮都是不错的选择，食用以上方法烹调的肉类或鱼类食物时要连汁带汤一起吃掉。同理不要吃炸食会导致维生素流失哦。果蔬的烹调。果蔬是日常生活营养丰富的食物。食用以上方法烹调的肉类或鱼类食物时要连汁带汤一起吃掉，蔬菜要现做现吃，切忌反复。最好别吃烧烤食物，烧烤食物是现在很多人喜欢的食物。烧烤食物有诱人的香味和可口的滋味，但是吃烧烤食物会产生有害物质影响身体，所以最好别吃烧烤食物。