瘦下半身减肥操 身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直；右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直；运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次；完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。臀部紧实操 双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间；背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。