侧身提腿，普拉提 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。相扑蹲，侧举哑铃 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下；弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内；双腿伸直，同时降下手臂；一组15次，做三组。