双腿抬起运动 。把左侧身体躺在地上，双腿并在一起，然后用左胳膊肘支撑住身体。右手就放在身前的地上平衡着身体。接着右腿抬离地面，然后慢慢得抬起你的左腿，与右腿重新并在一起，保持2秒钟，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后一直重复做。这样有助于紧致大腿内测的肉。吃一些可以瘦腿的食物。比如菠菜、苹果等啊，这些含有的热量都不高，同时还能够补充必需的营养成分。不过在吃食物的同时还是要必须配合一些适当的运动来一起瘦身，不能只靠吃食物瘦身。