多吃蔬菜和水果　　新鲜的蔬菜和水果不仅还有大量的纤维素，而且还能让饱腹的美妙感觉持续更久。另外，它们还富含抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素等，能有效地与腰部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都是富含β-胡萝卜素的食物，将浆果类、橙子则含有大量的维生素C。补充硒元素　　研究发现，抗癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液中缺少硒和其它抗氧化剂的人，腰围普遍比较大。许多食物都含有硒元素，但是你很难确定是否已经摄入最佳的份量——55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料等都会对硒含量造成影响。为了补充足够的西元素，你可以尝试补充一些营养品，也可以变换着吃不同产地的食物。