胸部：胸大肌一般可以分为上、中、下3部份，男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌，但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高，因此应特别加强于上胸肌的训练。居家的简易胸肌训练：1、将双手对掌合十，利用胸部的力量将双手夹紧。2、手掌可以向上延伸，更能加强上胸肌的肌肉收缩。手臂：掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上，格外明显，蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置，肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作，因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满，或装半瓶水，当作训练重量，来训练手臂紧实。1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁，前臂则自然下垂，双手握住重物。2、然后将前臂举起至与上臂平行，整个过程中，上臂不可以离开耳朵。在做上述动作的时候上身应保持挺直不动，重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。1、在平躺的姿势之下，利用双脚合并，先将双脚抬离地面。2、再尽量将脚抬高，上、下来回抬动双脚。注意抬动的过程中，腰背部不可以拱起，否则易造成过多压力集中于腰部。