1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。3、 注意事项。1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。