1、调暗房间光度；2、睡前喝一杯牛奶。3、睡前喝一碗银耳莲子汤。4、听舒缓的轻音乐；5、睡前一小勺醋；6、晚饭要少吃；调暗房间光度，暗色灯光为主 ，利于闭目养神。睡前喝一杯牛奶，纯奶或酸奶都行，我试过，挺有效，不过因人而异。睡前喝一碗银耳莲子汤，利于养气安神。听舒缓的轻音乐，最好是钢琴曲之类的没有歌词的纯音乐。睡前一小勺醋，我妈妈就每天都喝一勺醋再睡，看样子效果不错。最后提醒很重要的一点，晚饭要少吃。一定要少吃。五分饱或七分饱就行了。