很多久坐的白领饱受便秘的困扰，于是会自行购买有通便功效的&ldquo；保健品&rdquo；或&ldquo；保健茶&rdquo。殊不知这些产品中往往含有泻药，长此以往不仅对泻药形成依赖，还可能导致结肠黑变病。1.多吃水果和蔬菜。平时每天都要吃水果和蔬菜，这个就和一定要吃饭一样的道理，不要以为水果和蔬菜是副食。2.多吃五谷杂粮、粗纤维还想高的食物。五谷杂粮有助于帮助肠道挪动，五谷杂粮一般是指粟、豆、麻、麦、稻。在《黄帝内经》中记载&ldquo；五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气&rdquo。3.多喝酸奶和水。酸奶对便秘是十分有效的，而且酸奶不会像奶粉那么容易上火，还能帮助消化，增强抵抗力。多喝水即美容又排毒，谁是生命之源。