韧带拉伸的好处主要是减少运动时受伤的几率，提高竞技水平，增强体质健康，中医养生学也有筋长一寸，寿长十年之说。对于有运动习惯的人或运动员，运动前韧带拉伸是为了防止运动时韧带损伤，因为直立行走会导致人体脊柱受到的压力垂直向下，此时身体的重量由下肢承担，时间过久必然引起椎间盘压力增大，腰部肌肉过于紧张，关节收缩，而出现全身各关节处韧带不适。因此剧烈运动前拉开韧带还可以帮助热身，增强运动的灵敏性，并且可以降低运动中受伤的概率。