糙米是粗粮中的一种，吃粗粮是能够很好的促进的肠道吸收，并且能够让有强烈的饱腹感，减少其他是的摄入，控制好了食物的热量，不知不觉中得到减肥的效果。地瓜。地瓜已经是很多人记忆中的食物了，在晚上吃地瓜为什么能够减肥呢？因为地瓜的热量是在100大卡左右的，但是地瓜的饱腹感是很足的，能够很快的填饱肚子呢。是晚餐的必备良品。酸奶。晚餐和酸奶好吗？单一的喝酸奶当然是不好的啦。在进食一些小食物之后，在喝点酸奶能够很好的促进肠道的蠕动促进食物消化，酸奶中含有丰富的蛋白质钙质，营养吸收，是非常不错的减肥食物哦，不过挑选的时候要多留心，饮料型的酸奶效果是折半的哦。蔬菜沙拉。