换季的时候是大家最容易上火的时候，即使有经常吃些蔬菜还是会感觉有便秘，而运动便是刺激肠道的好方法，日本养生书箱《给你一辈子美丽身材的8字伸展操》中创造的8字运动通过扭转身体，画出8字，就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春，你不妨也试试看吧。现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示，这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷，不仅身体歪斜，还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动，能放松骨盆周围的紧绷肌肉，锻练腹肌、矫正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。站姿8字运动；放松骨盆周围肌肉，能改善血液循环；扭动腰部能刺激肠道，锻炼腰部和下腹肌肉，1天中可多次进行。步骤。1.双脚打开，与肩同宽，双手插腰，背部伸直，身体放松。