对于天天坐办公室的白领一族们，相信多数都会出现便秘的现象，这种感觉非常难受，而近日日本的两位教授便说明了关于腹肌不足、自律神经失调、肛门括约肌弱化，这些因素都将会导致便秘，因此要想解决便秘的问题便需要大家从自身入手找到合适的运动。TYPE1大肠蠕动频率少─【懒惰肠】。◎膳食纤维摄取不足和肌力不足的人，多属此类。大肠功能迟钝，蠕动频率少，为此类型肠道特徵。蠕动少使粪便停留在肠道，水分被过度吸收，导致便秘。大肠的蠕动运动，是依靠大肠的平滑肌进行，一般来看，腹肌和大肠平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足会导致大肠蠕动力较弱，此外也会使身体挤出粪便的能力降低。首都大学东京健康福祉学部教授竹井仁指出，此类型的人要改善便秘，最推荐锻炼靠近内脏的腹横肌。躺下抬脚操；1.躺下，双脚膝盖立起併拢。