排宿便的蔬菜；白萝卜；白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效促进身体循环之余还有美容的功效，不妨食用少量的白萝卜帮你通便减肥。芝麻；芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥时配合芝麻做菜，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。白菜；白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能，含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。而且食用白菜会比较容易产生饱腹感，减肥节食的时候不怕多吃哦。排宿便的水果；柚子；