冬天如何提高睡眠质量：睡前不吃东西。人体在进入睡眠后，机体的各活动都会慢慢放慢，进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡得安稳踏实。而且，睡前吃饱了东西，来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃、恶心，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水，均有助于睡眠，忌喝浓茶、咖啡。冬天如何提高睡眠质量：舒适干净的床上用品。相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单，即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污。