瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。多吃瓜子类食物可防不育。**质量低是男性不育症的主要原因之一。饮食上多加调节也有助于增加**数量和提高**质量，配合治疗的基础上，尤其是多吃瓜子类的食物。很多植物和健康食品都有助于增加**数量和提高**质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高**质量。防治不育还可多补充维生素E。