你可以用健康、有效的方法每周减肥1.4公斤。如果你太胖了，即使是只减几公斤也对你的健康有益，帮助预防糖尿病和心脏病。步骤；1、要明白你减肥的决定能让你更长寿、更健康。就算只是减掉几公斤，也能让你精神上和身体上感觉更好。没有快速的方法，但这个计划能能让你比想象中更快减肥。记住不要想太多，否则你永远都不会在减肥上做出行动。2、注意你的卡路里摄取。有组织地进行这一点，用网络日记记下你吃的所有东西。在那里，你可以输入你期望减肥的目标值，输入你所做的所有活动。你也可以用一本笔记本记下所有的讯息。3、计划做一些运动——在最初时候，任何事都能让你开始。餐后散步、做瑜伽、做伸展运动、去游泳、骑单车而不是到哪里都开车去。通过运动，每天的目标是燃烧500卡路里的热量。4、每天吃大约6餐（少食多餐）。