想要减脂的人约占我们中的99%，但是今天的重点不是这个比例有多大——而是如何塑造一个更加协调和健康的外表。要相信只要具有正确的习惯和心态，你就距离理想的体型不远了。锻炼；1、锻炼肌肉。毕竟，肌肉多一点意味着脂肪少一点，同样重的肌肉要比脂肪占用的空间更少（因为肌肉密度更高），而且，肌肉可以增强的代谢，让体型更加协调、匀称。仅仅是增长2到4.5千克的肌肉，就能对你的身体代谢产生意想不到的效果。这使你更健康，即使是坐着看电视，也会消耗更多的卡路里，虽然增加的数量不多，一天也会让你多消耗约100卡路里，这占你一周需消耗总量的很大一部分了。2、有氧运动是燃烧脂肪的最有效方法每周至少要做4次剧烈一点的有氧运动，这是最合适的。