从体内加温；在睡前洗个舒服的热水澡，再喝点生姜的饮品，是冬季睡前非常推荐的方法，其实在冬季有意识的选择含有生姜等等可以让身体从内部开始暖和的饮料，在洗个澡是让身体培养成一个流汗的习惯，促进身体新陈代谢。喝杯加蜜牛奶；临睡前喝一杯牛奶不仅可以促进睡眠，还有提高睡眠的质量，特别是在临睡前的一小时喝杯加蜜牛奶，有助于整夜的血糖平衡，避免早醒。洗（搓）脚；人体的脚部分布了许多穴位，这些与的五张六腑都紧密相连着，如果在冬季养成临睡前用温热的水泡脚，然后用双手按摩脚心和脚趾，是可以很好的舒经活络、促进气血运行的，会让你的身体从而更加健康。开窗通气；