散步；每天在吃完晚饭后慢悠悠的散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，躺在床上后不要做其他的事，不要胡思乱想，让大脑的活动减少，快速进入睡眠。刷牙洗脸擦身；睡觉之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的脏物，还能够很好的保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。梳头；头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。开窗通气；