肩颈按摩需要揉按风池穴，把手扣在后脑勺上，把大拇指指向风池，从左到右按揉，还有按揉天牖穴用拇指和腹部按压揉捏3分钟，揉拿肩井穴用左手食指、中指和无名指按摩右肩的肩井穴，重复十次，按揉天宗穴，手指自然垂直，中指指尖接触的点为天宗点，点击、按压和摩擦这个点会产生强烈的酸痛感，可以放松整个肩部肌肉。

玩手机脖子痛可以进行扭动脖颈的锻炼，先顺时针旋转脖颈接着逆时针旋转，能够一定程度上缓解疼痛，还可以通过甩手臂来带动脖颈的肌肉一起运动缓解脖子疼痛，而避免脖子疼痛最好的办法则是放下手机，少玩手机，不要总是低着头。

玩手机脖子痛可以进行扭动脖颈的锻炼，先顺时针旋转脖颈接着逆时针旋转，能够一定程度上缓解疼痛，还可以通过甩手臂来带动脖颈的肌肉一起运动缓解脖子疼痛，而避免脖子疼痛最好的办法则是放下手机，少玩手机，不要总是低着头。