你一定被很多“一字马”女神闪过眼，突然发现很多身材好的女生都在肆无忌惮的秀着一字马，其实，一字马作为武术和跳舞的基本功，主要针对的就是韧带的拉伸，只要掌握了方法，你也可以哟。练习一字马的方法；压前腿；将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。压旁腿；将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。双压后腿；