马拉松后脚踝肿要先进行伤势的检查判断，如果还能站立甚至走路，疼痛感不强，说明可能是因跑步时间太长充血肿胀或是轻度受伤，可以尝试自行处理。但如果走路困难或勉强站稳或走路时剧痛，甚至出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现关节错位、严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。冷敷脚踝；跑马拉松后脚踝肿，要及时采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，帮助减轻肿胀和疼痛情况。具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在脚踝肿胀处，夏季可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4-5时间左右，冰敷时间在15分钟左右即可，不宜过长，以免发生冷冻伤。抬高脚踝；